agosto · Alpes franceses, Francia
La Haute Route Alps es una carrera por etapas para aficionados de siete días, con asistencia completa, en los Alpes, organizada por France Vélo Evénements, una empresa conjunta de Hopscotch Groupe y la Federación Francesa de Ciclismo.
Cuándo: Suele celebrarse a lo largo de siete días a finales de agosto; las localidades de salida y llegada cambian cada año.
Inscripciones: Las inscripciones para la siguiente edición suelen abrirse con casi un año de antelación, a principios de otoño.
El éxito depende de recuperarse entre etapas de montaña consecutivas, gestionar la fatiga acumulada y dosificar cada subida, día tras día.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
El recorrido cambia en cada edición. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Se recomiendan 24 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
8 semanas de progresión
7 semanas de progresión
7 semanas de progresión
2 semanas de progresión
24 semanas · termina con la prueba en agosto
Regístrate gratis para ver una vista previa de 24 semanas de preparación para Haute Route Alps.
Pon el énfasis en la resistencia a la fatiga de varios días: jornadas de sweet spot consecutivas y una rutina de alimentación ya practicada.
2 días seguidos de 2x25 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) para ensayar la fatiga de una vuelta por etapas.
6 horas al aire libre enlazando tres subidas largas.
45 min continuos al 85 % del FTP (tempo) en una pendiente de subida constante.
60 min muy suaves por debajo del 55 % del FTP entre días de entrenamiento duro.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
El éxito depende de recuperarse entre etapas de montaña consecutivas, gestionar la fatiga acumulada y dosificar cada subida, día tras día. Recorridos indicados: unos 750–820 km y unos 18,500–19,500 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 24 semanas: Plan de entrenamiento de base (8 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (7 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (7 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en August. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Pon el énfasis en la resistencia a la fatiga de varios días: jornadas de sweet spot consecutivas y una rutina de alimentación ya practicada. En el rodillo: Bloques de sweet spot en días consecutivos, Tempo en subida larga, Disciplina en la salida de recuperación. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de resistencia con varios puertos.
El recorrido cambia en cada edición, así que no hay una lista fija de subidas. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones para la siguiente edición suelen abrirse con casi un año de antelación, a principios de otoño. Suele celebrarse a lo largo de siete días a finales de agosto; las localidades de salida y llegada cambian cada año. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.hauteroute.fr.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Haute Route Alps. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Haute Route Alps