junio · Bormio, Lombardía, Italia
La Granfondo Stelvio Santini sale de Bormio, en la Alta Valtellina, y los tres recorridos por carretera terminan en lo alto del Passo dello Stelvio, a 2.758 m.
Cuándo: Suele celebrarse a principios de junio.
Inscripciones: Las inscripciones suelen abrirse en otoño, con tarifas escalonadas para las inscripciones tempranas.
El recorrido largo combina el empinado Mortirolo con la larga subida al Stelvio, que culmina a 2.758 m, de modo que lo más duro llega tarde y en altitud.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en junio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para Granfondo Stelvio Santini.
Usa intervalos de subida a baja cadencia para las rampas empinadas del Mortirolo y esfuerzos largos de sweet spot para la subida al Stelvio.
3x15 min al 95-100 % del FTP (umbral) a baja cadencia, de 50 a 60 rpm.
50 min continuos al 88-92 % del FTP (sweet spot).
5 horas al aire libre que incluyen largas subidas continuas.
4 series de 4 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) seguidas de una aceleración sentado de 30 s.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
El recorrido largo combina el empinado Mortirolo con la larga subida al Stelvio, que culmina a 2.758 m, de modo que lo más duro llega tarde y en altitud. Recorridos indicados: unos 64–130 km y unos 2,280–4,270 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (6 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en June. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Usa intervalos de subida a baja cadencia para las rampas empinadas del Mortirolo y esfuerzos largos de sweet spot para la subida al Stelvio. En el rodillo: Simulación de rampas empinadas del Mortirolo, Simulación de la larga subida al Stelvio, Ejercicios de aceleración en las curvas. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de resistencia en montaña.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Passo dello Stelvio from Bormio, Mortirolo (Passo della Foppa) from Sernio. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones suelen abrirse en otoño, con tarifas escalonadas para las inscripciones tempranas. Suele celebrarse a principios de junio. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.lastelviosantini.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Granfondo Stelvio Santini. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Granfondo Stelvio Santini