mayo · Fort Lee, Nueva Jersey y condado de Rockland, Nueva York, Estados Unidos
La GFNY de Nueva York sale desde el nivel inferior del puente George Washington, cerrado al tráfico para la carrera, sube por el condado de Rockland y termina en Fort Lee, Nueva Jersey.
Cuándo: Suele celebrarse un domingo de mediados de mayo.
Inscripciones: Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción.
Pelotón rápido a lo largo de los Palisades y, después, subidas cortas y empinadas como Gate Hill y Cheesecote, donde el tramo inicial llega a cerca del 18 %.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 16 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
4 semanas de progresión
2 semanas de progresión
16 semanas · termina con la prueba en mayo
Regístrate gratis para ver una vista previa de 16 semanas de preparación para GFNY World Championship New York.
Desarrolla esfuerzos de umbral repetibles para subidas cortas y empinadas y un tempo constante para rodar rápido en pelotón.
4x4 min al 95-100 % del FTP (umbral) con recuperaciones cortas, equivalentes a subidas como Gate Hill y Cheesecote.
4 horas al aire libre por carreteras onduladas y explosivas.
2x20 min al 85 % del FTP (tempo) en posición aerodinámica.
5x3 min al 108 % del FTP (VO2max) con 2 min de recuperación.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Pelotón rápido a lo largo de los Palisades y, después, subidas cortas y empinadas como Gate Hill y Cheesecote, donde el tramo inicial llega a cerca del 18 %. Recorridos indicados: unos 80–161 km y unos 1,067–2,591 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 16 semanas: Plan de entrenamiento de base (5 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (5 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (4 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en May. El énfasis sigue al recorrido: esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Desarrolla esfuerzos de umbral repetibles para subidas cortas y empinadas y un tempo constante para rodar rápido en pelotón. En el rodillo: Repeticiones de subidas cortas, Tempo en los Palisades, Aceleraciones en tramos empinados. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida por colinas onduladas.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Alpine, Gate Hill, Cheesecote. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción. Suele celebrarse un domingo de mediados de mayo. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://nyc.gfny.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a GFNY World Championship New York. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de GFNY World Championship New York