mayo · Lake District, Reino Unido
La Fred Whitton Challenge es una marcha cicloturista que recorre en bucle los puertos más empinados del Lake District, desde Kirkstone y Honister hasta Hardknott y Wrynose.
Cuándo: Suele celebrarse el segundo domingo de mayo.
Inscripciones: Las inscripciones benéficas, aplazadas y de voluntarios suelen abrirse a principios de noviembre; el sorteo público se celebra en diciembre y está abierto durante un breve plazo.
Subidas empinadas y estrechas donde cuentan los desarrollos cortos y la fuerza a baja cadencia, con Hardknott y Wrynose hacia el final del recorrido.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en mayo
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para Fred Whitton Challenge.
Practica en el rodillo esfuerzos en pendientes empinadas y a baja cadencia para puertos como Hardknott y Wrynose.
5x3 min al 110-115 % del FTP a una cadencia de unas 50 rpm en una pendiente virtual empinada.
5 horas al aire libre en subidas cortas y empinadas.
3x15 min al 88-92 % del FTP (sweet spot), alternando sentado y de pie.
4x10 min al 80-85 % del FTP (tempo), manteniendo un esfuerzo uniforme.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Subidas empinadas y estrechas donde cuentan los desarrollos cortos y la fuerza a baja cadencia, con Hardknott y Wrynose hacia el final del recorrido. Recorridos indicados: unos 180 km y unos 3,800–3,950 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (5 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en May. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, manejo de la bici en tramos técnicos, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Practica en el rodillo esfuerzos en pendientes empinadas y a baja cadencia para puertos como Hardknott y Wrynose. En el rodillo: Simulación de rampas empinadas de Hardknott, Sweet spot sentado y de pie, Intervalos de tempo para dosificar. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida por las colinas de los Lagos.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Kirkstone Pass, Honister Pass, Hardknott Pass, Wrynose Pass. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones benéficas, aplazadas y de voluntarios suelen abrirse a principios de noviembre; el sorteo público se celebra en diciembre y está abierto durante un breve plazo. Suele celebrarse el segundo domingo de mayo. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://fredwhittonchallenge.co.uk.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Fred Whitton Challenge. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Fred Whitton Challenge