abril · Kielder, Northumberland, Reino Unido
Dirty Reiver es una marcha de gravel por las pistas forestales de los bosques de Kielder y Wark, en la frontera entre Inglaterra y Escocia.
Cuándo: Suele celebrarse entre mediados y finales de abril.
Inscripciones: Cada distancia abre su inscripción en fechas distintas, meses antes de la carrera; el recorrido de 200 km se ha llenado pronto en las ediciones recientes.
Largos tramos de gravel en pistas forestales con subidas repetidas, con un tiempo primaveral que puede ser frío y expuesto.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en abril
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para Dirty Reiver.
Desarrolla potencia constante en sweet spot para las largas subidas por pistas forestales y las colinas expuestas de la frontera.
3x20 min al 88-92 % del FTP (sweet spot).
De 5 a 6 horas por pistas forestales de gravel.
4x10 min a 55 rpm al 85-90 % del FTP para pistas forestales empinadas.
5 series de 3 min al 80-85 % del FTP (tempo) seguidas de 1 min al 105 % del FTP.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Largos tramos de gravel en pistas forestales con subidas repetidas, con un tiempo primaveral que puede ser frío y expuesto. Recorridos indicados: unos 130–200 km y unos 2,000–3,500 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (5 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en April. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado, manejo de la bici en tramos técnicos.
Desarrolla potencia constante en sweet spot para las largas subidas por pistas forestales y las colinas expuestas de la frontera. En el rodillo: Sweet spot de subida forestal, Intervalos de torque sostenido, Cambios de ritmo en terreno ondulado. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida de resistencia por el bosque fronterizo.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Blakehope Nick. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Cada distancia abre su inscripción en fechas distintas, meses antes de la carrera; el recorrido de 200 km se ha llenado pronto en las ediciones recientes. Suele celebrarse entre mediados y finales de abril. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://dirtyreiver.co.uk.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Dirty Reiver. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Dirty Reiver