julio · Beaver, Utah, Estados Unidos
Crusher in the Tushar es una carrera de superficies mixtas en las Tushar Mountains de Utah que sale del centro de Beaver y termina en el Eagle Point Resort. Las ediciones recientes se cancelaron por incendios forestales y no se ha anunciado la próxima edición.
Cuándo: Cuando se celebra, tiene lugar entre principios y mediados de julio. Las ediciones recientes se cancelaron por incendios forestales y no se ha anunciado la próxima edición.
Inscripciones: No hay ninguna inscripción abierta; consulta la web oficial para conocer novedades sobre la próxima edición.
En su recorrido tradicional, largas subidas por gravel y asfalto conducen a una meta a gran altitud en el Eagle Point Resort.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en julio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para Crusher in the Tushar.
Apunta a esfuerzos de subida largos y constantes en umbral y sweet spot para un recorrido construido en torno a largas subidas hasta una meta en altura.
2x20 min al 91-95 % del FTP (umbral) con mucha resistencia en el rodillo.
De 4 a 5 horas por caminos de gravel empinados.
4x10 min a 55 rpm a cerca del 90 % del FTP.
2x25 min al 88 % del FTP (sweet spot) a una cadencia constante.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
En su recorrido tradicional, largas subidas por gravel y asfalto conducen a una meta a gran altitud en el Eagle Point Resort. Recorridos indicados: unos 110 km y unos 3,200 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (6 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en July. El énfasis sigue al recorrido: dosificar el esfuerzo en altitud, potencia en subidas largas, potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares.
Apunta a esfuerzos de subida largos y constantes en umbral y sweet spot para un recorrido construido en torno a largas subidas hasta una meta en altura. En el rodillo: Simulación de umbral de subida larga, Repeticiones de subida de tierra a baja cadencia, Subida constante en sweet spot. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida de gravel por alta montaña.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Col d'Crush. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
No hay ninguna inscripción abierta; consulta la web oficial para conocer novedades sobre la próxima edición. Cuando se celebra, tiene lugar entre principios y mediados de julio. Las ediciones recientes se cancelaron por incendios forestales y no se ha anunciado la próxima edición. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://tusharcrusher.com.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Crusher in the Tushar. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Crusher in the Tushar