agosto · Leadville, Colorado, Estados Unidos
Leadville Trail 100 MTB
Aire enrarecido de principio a fin, largas subidas por pistas mineras y un día completo de dosificación a gran altitud.
160–164 km · 3000–3800 m · 24 semanas de preparación
marzo · Cabo Occidental, Sudáfrica
Cómo entrenar para Absa Cape Epic
La Absa Cape Epic es una carrera por etapas de bicicleta de montaña de ocho días en el Cabo Occidental, que se disputa en equipos de dos personas por un recorrido nuevo cada año.
Cuándo: Suele celebrarse a lo largo de ocho días entre mediados y finales de marzo.
Inscripciones: La inscripción es principalmente a través de la lista de espera de sorteo aleatorio «Rite of Passage», que se abre tras la carrera anterior y realiza sorteos periódicos; también hay inscripciones por comodín y benéficas.
- Distancia, km
- 650–710
- Desnivel, m
- 15.000–16.500
- Tiempo típico, h
- 25–45
- Preparación, semanas
- 24
Lo que exige Absa Cape Epic
Ocho días consecutivos de senderos rugosos y largas subidas, disputados con un compañero, así que la recuperación entre etapas y el ritmo del equipo cuentan tanto como la forma física.
- Gravilla gruesa y suelta
- Manejo técnico
- Largos puertos de montaña
El recorrido
- El recorrido cambia cada año, por lo que las subidas y las localidades de etapa difieren de una edición a otra.
- Ocho días: un prólogo más siete etapas.
- Una edición reciente cubrió unos 707 km y 15.900 m de desnivel positivo pasando por Durbanville, Montagu, Greyton y Stellenbosch.
- Se disputa en equipos de dos personas y está clasificada como hors catégorie por la UCI.
- La inscripción es principalmente a través de la lista de espera de sorteo aleatorio Rite of Passage y no por orden de llegada.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Rutas (aproximadas, ediciones recientes)
- Prólogo más siete etapas; el recorrido cambia cada año, y las ediciones recientes han cubierto unos 650 a 710 km con 15.000 a 16.500 m de desnivel positivo
Subidas de ediciones recientes
El recorrido cambia en cada edición. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Tu hoja de ruta de preparación
Se recomiendan 24 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
- Fase 1septiembre–octubre
Plan de entrenamiento de base
8 semanas de progresión
- Fase 2noviembre–diciembre
Plan de entrenamiento de FTP
7 semanas de progresión
- Fase 3enero–febrero
Plan de entrenamiento de subidas
7 semanas de progresión
- Fase 4marzo
Pico de forma y puesta a punto
2 semanas de progresión
24 semanas · termina con la prueba en marzo
Absa Cape Epic: plan de 24 semanas
Regístrate gratis para ver una vista previa de 24 semanas de preparación para Absa Cape Epic.
Crear mi planLa semana 1 es gratis. El plan completo de 24 semanas forma parte de PRO AI.
Invierno en el rodillo
Prepárate para días duros consecutivos con sesiones de sweet spot seguidas, subidas largas en tempo y trabajo de torque a baja cadencia.
- Rodillo
Bloque de sweet spot de varios días
3 días consecutivos con 2x20 min al 88-92 % del FTP (sweet spot).
- Salida larga al aire libre
Resistencia en singletrack accidentado
De 5 a 6 horas por senderos técnicos y superficies sueltas.
- Rodillo
Tempo de subida larga
2x30 min al 80-85 % del FTP (tempo) en una pendiente de subida constante.
- Rodillo
Torque en subida empinada
5x6 min a 50 rpm a cerca del 95 % del FTP para subidas empinadas y sueltas.
Un plan que se adapta a tu vida
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Preguntas frecuentes
¿Qué dificultad tiene Absa Cape Epic?
Ocho días consecutivos de senderos rugosos y largas subidas, disputados con un compañero, así que la recuperación entre etapas y el ritmo del equipo cuentan tanto como la forma física. Recorridos indicados: unos 650–710 km y unos 15,000–16,500 m de desnivel.
¿Cuántas semanas necesito para prepararme para Absa Cape Epic?
Esta hoja de ruta usa 24 semanas: Plan de entrenamiento de base (8 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (7 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (7 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en March. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, manejo de la bici en tramos técnicos, potencia en subidas largas.
¿Puedo prepararme para Absa Cape Epic en casa con un rodillo?
Prepárate para días duros consecutivos con sesiones de sweet spot seguidas, subidas largas en tempo y trabajo de torque a baja cadencia. En el rodillo: Bloque de sweet spot de varios días, Tempo de subida larga, Torque en subida empinada. Al aire libre, en senderos parecidos al recorrido: Resistencia en singletrack accidentado.
¿Cuáles son las subidas y sectores clave de Absa Cape Epic?
El recorrido cambia en cada edición, así que no hay una lista fija de subidas. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
¿Cuándo abren las inscripciones de Absa Cape Epic?
La inscripción es principalmente a través de la lista de espera de sorteo aleatorio «Rite of Passage», que se abre tras la carrera anterior y realiza sorteos periódicos; también hay inscripciones por comodín y benéficas. Suele celebrarse a lo largo de ocho días entre mediados y finales de marzo. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.epic-series.com/races/capeepic.
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TrainCraft no está afiliado a Absa Cape Epic. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Absa Cape Epic