April · Oudenaarde, Flämische Ardennen, Belgien
We Ride Flanders ist der Radmarathon am Tag vor der Flandern-Rundfahrt der Profis, mit Ziel auf denselben Straßen in Oudenaarde. Jede Distanz führt über den Koppenberg, den Oude Kwaremont und den Paterberg.
Termin: Findet am Tag vor der Flandern-Rundfahrt der Profis statt, in der Regel Anfang April.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet in der Regel im späten Herbst oder Winter; eine Interessentenliste für die nächste Ausgabe öffnet kurz nach der vorherigen.
Kurze, steile Anstiege, mehrere davon gepflastert, folgen dicht aufeinander. Wiederholte harte Belastungen von wenigen Minuten und Fahrtechnik auf Kopfsteinpflaster entscheiden über den Tag.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
16 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
4 Wochen Progression
2 Wochen Progression
16 Wochen · endet mit dem Event im April
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 16-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf We Ride Flanders.
Konzentrieren Sie sich auf wiederholbare harte Belastungen von 1 bis 3 Minuten für die kurzen, steilen Anstiege der Flämischen Ardennen.
6x2 Min. bei 115 bis 125 % FTP mit 2 Min. Erholung, für steile Kopfsteinpflaster-Anstiege.
3 Serien von 4x1 Min. bei 120 % FTP mit 1 Min. Pause zwischen den Wiederholungen.
4 bis 5 Stunden im Freien mit wiederholten kurzen, steilen Anstiegen.
3x8 Min. mit 60 U/min bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot), um Kraft im Sitzen für raue Untergründe aufzubauen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Kurze, steile Anstiege, mehrere davon gepflastert, folgen dicht aufeinander. Wiederholte harte Belastungen von wenigen Minuten und Fahrtechnik auf Kopfsteinpflaster entscheiden über den Tag. Aufgeführte Strecken: etwa 79–247 km und etwa 900–2,100 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 16 Wochen: Grundlagentrainingsplan (5 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (4 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im April. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Leistung auf Kopfsteinpflaster halten, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände, Fahrtechnik auf technischen Abschnitten.
Konzentrieren Sie sich auf wiederholbare harte Belastungen von 1 bis 3 Minuten für die kurzen, steilen Anstiege der Flämischen Ardennen. Auf dem Rollentrainer: Koppenberg-Antritte, Serien kurzer Anstiege, Drehmoment im Sitzen auf Kopfsteinpflaster. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt mit kurzen Anstiegen.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Oude Kwaremont, Paterberg, Koppenberg. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet in der Regel im späten Herbst oder Winter; eine Interessentenliste für die nächste Ausgabe öffnet kurz nach der vorherigen. Findet am Tag vor der Flandern-Rundfahrt der Profis statt, in der Regel Anfang April. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://werideflanders.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu We Ride Flanders. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von We Ride Flanders