August · Wallis, Schweiz
Die Tour des Stations verbindet Walliser Skiorte wie Verbier, Nendaz, Veysonnaz, Thyon und Crans-Montana. Die längste Strecke ist so angelegt, dass die Höhenmeter eines einzigen Tages der Höhe des Mount Everest entsprechen.
Termin: Findet in der Regel am letzten Samstag im August statt.
Anmeldung: Die Voranmeldung für die nächste Ausgabe öffnet kurz nach der vorherigen, im frühen Herbst, und die Startgelder steigen in Stufen bis zum Renntag.
Sehr viele Höhenmeter auf Alpenstraßen, mit langen Abfahrten zwischen den Anstiegen. Auf der längsten Strecke besteht die Herausforderung darin, einen ganzen Tag voller Anstiege einzuteilen.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
24 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
8 Wochen Progression
7 Wochen Progression
7 Wochen Progression
2 Wochen Progression
24 Wochen · endet mit dem Event im August
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 24-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Tour des Stations.
Trainieren Sie für einen sehr langen Bergtag mit langen Ausdauerfahrten sowie anhaltenden Tempo- und Schwellenblöcken auf dem Trainer.
4x20 Min. bei 91 bis 95 % FTP (Schwelle) mit kurzen Erholungspausen bei hohem Trainerwiderstand.
7 Stunden im Freien mit etwa 80 g Kohlenhydraten pro Stunde.
3x12 Min. bei einer Trittfrequenz von etwa 55 U/min mit hohem Widerstand.
30 Min. bei 85 bis 88 % FTP (Tempo) am Ende einer 3-stündigen Ausdauerfahrt in der Halle.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Sehr viele Höhenmeter auf Alpenstraßen, mit langen Abfahrten zwischen den Anstiegen. Auf der längsten Strecke besteht die Herausforderung darin, einen ganzen Tag voller Anstiege einzuteilen. Aufgeführte Strecken: etwa 74–242 km und etwa 2,850–8,848 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 24 Wochen: Grundlagentrainingsplan (8 Wochen), FTP-Trainingsplan (7 Wochen), Kletter-Trainingsplan (7 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im August. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Trainieren Sie für einen sehr langen Bergtag mit langen Ausdauerfahrten sowie anhaltenden Tempo- und Schwellenblöcken auf dem Trainer. Auf dem Rollentrainer: Everesting-Anstiegsblock, Bergintervalle bei niedriger Trittfrequenz, Tempo-Anstieg im ermüdeten Zustand. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ganztägige Bergfahrt.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Col du Lein, Col de la Croix-de-Cœur, Col de l'Aprily, Col d'Ovronnaz. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Voranmeldung für die nächste Ausgabe öffnet kurz nach der vorherigen, im frühen Herbst, und die Startgelder steigen in Stufen bis zum Renntag. Findet in der Regel am letzten Samstag im August statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://tourdesstations.ch.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Tour des Stations. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Tour des Stations