Mai · Girona, Katalonien, Spanien
The Traka ist ein Gravel-Rennen mit Sitz in Girona, mit Distanzen von 100, 200 und 300 km auf überwiegend unbefestigten Straßen, ausgetragen an einem Rennwochenende.
Termin: Findet in der Regel an einem Rennwochenende Ende April und Anfang Mai statt.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet viele Monate vor dem Rennen, mit einem kurzen Prioritätsfenster vor der allgemeinen Anmeldung; die jüngsten Ausgaben waren ausverkauft.
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Der Veranstalter veröffentlicht für diese Strecke keine benannten Anstiege.
20 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
2 Wochen Progression
20 Wochen · endet mit dem Event im Mai
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 20-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf The Traka.
Bauen Sie lange Ausdauer und gleichmäßige Tempoleistung für viele Stunden auf welligem Gravel auf.
3x25 Min. bei 76 bis 88 % FTP (Tempo) bei gleichmäßigem Trainerwiderstand.
5 bis 6 Stunden auf gemischten Schotterstraßen mit technischen Abfahrten.
4x10 Min. mit 60 U/min bei 85 bis 90 % FTP, für lose Anstiege.
4 Stunden in der Halle oder im Freien mit etwa 80 g Kohlenhydraten pro Stunde.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten. Aufgeführte Strecken: etwa 100–300 km und etwa 1,350–4,150 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 20 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Gravel-Trainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (6 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im May. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Bauen Sie lange Ausdauer und gleichmäßige Tempoleistung für viele Stunden auf welligem Gravel auf. Auf dem Rollentrainer: Tempo-Ausdauerblock, Gravel-Drehmoment bei niedriger Trittfrequenz, Test von Verpflegung und Flüssigkeitszufuhr. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Gravel-Ausdauerfahrt bei Girona.
Der Veranstalter veröffentlicht für diese Strecke keine benannten Anstiege. Gelände: Grober, loser Schotter, Welliges Gelände. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet viele Monate vor dem Rennen, mit einem kurzen Prioritätsfenster vor der allgemeinen Anmeldung; die jüngsten Ausgaben waren ausverkauft. Findet in der Regel an einem Rennwochenende Ende April und Anfang Mai statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.thetraka.com.
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
März · Stillwater, Oklahoma, Vereinigte Staaten
Das Wetter im frühen Frühling ist wechselhaft, und nasser roter Lehm kann zu dickem Schlamm werden. Durchhaltevermögen, Geduld und Materialpflege zählen daher so viel wie Leistung.
93–172 km · 800–1.983 m · 16 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu The Traka. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von The Traka