April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Belgian Waffle Ride California ist ein Rennen auf gemischten Untergründen mit Start und Ziel auf den Del Mar Polo Fields. Es verbindet asphaltierte Straßen mit unbefestigten „Unroad“-Abschnitten, die nach dem Vorbild der flämischen Klassiker benannt sind.
Termin: Findet Ende April oder Anfang Mai statt; das Datum variiert je nach Jahr.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet in der Regel im Herbst, mit je nach Jahr wechselndem Zeitpunkt und Preisstufen für Frühbucher; es gibt keine Verlosung.
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im April
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Belgian Waffle Ride California.
Bauen Sie wiederholbare Antritte von 1 bis 2 Minuten und die Erholung dazwischen für steile unbefestigte Abschnitte auf.
8x60 bis 75 Sek. bei 115 bis 120 % FTP (VO2max) mit 90 Sek. Erholung.
5 Stunden im Freien auf Straße, Sand, Fels und Singletrack.
2x18 Min. bei 95 bis 100 % FTP (Schwelle) bei steiler Steigung.
4 Serien von 3 Min. bei 88 bis 94 % FTP (Sweet Spot), gefolgt von einer maximalen 20- bis 30-Sek.-Belastung im Stehen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten. Aufgeführte Strecken: etwa 103–172 km und etwa 1,168–2,246 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), FTP-Trainingsplan (5 Wochen), Gravel-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im April. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, Fahrtechnik auf technischen Abschnitten, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Bauen Sie wiederholbare Antritte von 1 bis 2 Minuten und die Erholung dazwischen für steile unbefestigte Abschnitte auf. Auf dem Rollentrainer: Wiederholte Antritte im Singletrack, Anhaltender Schwellenanstieg, Drehmoment- und Trittfrequenzsprünge. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Fahrt zum Üben des Fahrverhaltens auf gemischtem Untergrund.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Saint Lusardi, De Zick-Zack, Hodgendam. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet in der Regel im Herbst, mit je nach Jahr wechselndem Zeitpunkt und Preisstufen für Frühbucher; es gibt keine Verlosung. Findet Ende April oder Anfang Mai statt; das Datum variiert je nach Jahr. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.belgianwaffleride.bike.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
März · Stillwater, Oklahoma, Vereinigte Staaten
Das Wetter im frühen Frühling ist wechselhaft, und nasser roter Lehm kann zu dickem Schlamm werden. Durchhaltevermögen, Geduld und Materialpflege zählen daher so viel wie Leistung.
93–172 km · 800–1.983 m · 16 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Belgian Waffle Ride California. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Belgian Waffle Ride California