Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
SBT GRVL ist ein Gravel-Rennen mit Sitz in Steamboat Springs, Colorado, dessen Strecken über 7.000 Fuß (rund 2.130 m) Höhe erreichen.
Termin: Wurde zuletzt von Mitte August auf Ende Juni verlegt; das aktuelle Datum finden Sie auf der offiziellen Website.
Anmeldung: Die Teilnahme wird per Zufallsauswahl vergeben: ein Zeitfenster mit frühem Zugang Anfang Oktober für wiederkehrende Helfer, übertragene Startplätze und Junioren, dann ein allgemeines Zeitfenster Mitte bis Ende Oktober, mit Ergebnissen Anfang November.
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im Juni
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf SBT GRVL.
Bauen Sie Schwellenleistung und aerobe Effizienz für das Rennen in der Höhe auf.
3x15 Min. bei 92 bis 95 % FTP (Schwelle) mit gleichmäßiger Atmung und Tempoeinteilung.
5 Stunden im Freien auf schnellen, welligen Schotterstraßen.
3 Serien von (2 Min. bei 95 % / 1 Min. bei 105 % FTP).
4x10 Min. bei 92 % FTP mit 95 U/min.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen. Aufgeführte Strecken: etwa 85–174 km und etwa 1,280–2,496 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Gravel-Trainingsplan (5 Wochen), FTP-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im June. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Krafteinteilung in der Höhe, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände, gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund.
Bauen Sie Schwellenleistung und aerobe Effizienz für das Rennen in der Höhe auf. Auf dem Rollentrainer: Schwellenblock in großer Höhe, Over-Unders für Antritte in der Höhe, Schwellenintervalle mit hoher Trittfrequenz. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Lange Gravel-Fahrt.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Zipp Cow Creek, Wahooligan Pass, Trout Creek. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Teilnahme wird per Zufallsauswahl vergeben: ein Zeitfenster mit frühem Zugang Anfang Oktober für wiederkehrende Helfer, übertragene Startplätze und Junioren, dann ein allgemeines Zeitfenster Mitte bis Ende Oktober, mit Ergebnissen Anfang November. Wurde zuletzt von Mitte August auf Ende Juni verlegt; das aktuelle Datum finden Sie auf der offiziellen Website. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.sbtgrvl.com.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
März · Stillwater, Oklahoma, Vereinigte Staaten
Das Wetter im frühen Frühling ist wechselhaft, und nasser roter Lehm kann zu dickem Schlamm werden. Durchhaltevermögen, Geduld und Materialpflege zählen daher so viel wie Leistung.
93–172 km · 800–1.983 m · 16 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu SBT GRVL. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von SBT GRVL