März · Stillwater, Oklahoma, Vereinigte Staaten
The Mid South ist ein Gravel-Rennen in Stillwater, Oklahoma, auf Straßen aus rotem Lehm und Erde, die bei Nässe zu dickem Schlamm werden.
Termin: Findet in der Regel am zweiten Samstag im März statt, im Rahmen eines Festivalwochenendes.
Anmeldung: Die Teilnahme wird per Verlosung vergeben, „The Randomizer“: Das Zeitfenster öffnet in der Regel Anfang November für etwa zwei Wochen, und ausgewählte Fahrer werden einige Wochen später benachrichtigt.
Das Wetter im frühen Frühling ist wechselhaft, und nasser roter Lehm kann zu dickem Schlamm werden. Durchhaltevermögen, Geduld und Materialpflege zählen daher so viel wie Leistung.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
16 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
4 Wochen Progression
2 Wochen Progression
16 Wochen · endet mit dem Event im März
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 16-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf The Mid South.
Bauen Sie aerobe Kapazität und gleichmäßiges Drehmoment auf dem Trainer auf, für schwere, zerfurchte Straßen aus rotem Lehm.
3x20 Min. bei 88 bis 94 % FTP (Sweet Spot) mit 65 bis 70 U/min, als würden Sie durch klebrigen Schlamm drücken.
4 bis 5 Stunden im Freien auf zerfurchten Schotter- oder Erdstraßen.
4x5 Min. mit 55 bis 60 U/min bei 80 bis 85 % FTP (Tempo), in der letzten Minute jeder Wiederholung ansteigend auf 90 % FTP.
40 Min. bei 85 % FTP (Tempo) in tiefer, aerodynamischer Position.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Das Wetter im frühen Frühling ist wechselhaft, und nasser roter Lehm kann zu dickem Schlamm werden. Durchhaltevermögen, Geduld und Materialpflege zählen daher so viel wie Leistung. Aufgeführte Strecken: etwa 93–172 km und etwa 800–1,983 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 16 Wochen: Grundlagentrainingsplan (5 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Gravel-Trainingsplan (4 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im March. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Bauen Sie aerobe Kapazität und gleichmäßiges Drehmoment auf dem Trainer auf, für schwere, zerfurchte Straßen aus rotem Lehm. Auf dem Rollentrainer: Sweet Spot bei hohem Widerstand, Drehmomentübungen für Schlamm, Tempoblock gegen den Wind. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt auf rotem Lehm.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Cimarron River crossing. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Teilnahme wird per Verlosung vergeben, „The Randomizer“: Das Zeitfenster öffnet in der Regel Anfang November für etwa zwei Wochen, und ausgewählte Fahrer werden einige Wochen später benachrichtigt. Findet in der Regel am zweiten Samstag im März statt, im Rahmen eines Festivalwochenendes. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.midsouthgravel.com.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu The Mid South. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von The Mid South