Juli · Hvolsvöllur, Island
The Rift startet und endet in Hvolsvöllur im Süden Islands, und die Hauptstrecke steigt an die Flanken des Vulkans Hekla an, bevor sie das offene Hochlandplateau quert.
Termin: Findet in der Regel Ende Juli statt.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet lange vor dem Rennen. Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website.
Schotter im Hinterland, Flussquerungen und exponiertes Hochlandgelände verlangen gleichmäßige Leistung und die Bereitschaft für wechselnde Bedingungen.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im Juli
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf The Rift.
Trainieren Sie gleichmäßiges Drehmoment und Tempoleistung für lange Abschnitte mit Schotter im Hinterland und Anstiegen im Hochland.
3x20 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot) mit gleichmäßig hohem Drehmoment.
4 bis 5 Stunden im Freien bei kalten oder exponierten Bedingungen.
6x2 Min. bei 110 % FTP mit 2 Min. Erholung.
2x30 Min. bei 85 % FTP (Tempo) im Unterlenker.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Schotter im Hinterland, Flussquerungen und exponiertes Hochlandgelände verlangen gleichmäßige Leistung und die Bereitschaft für wechselnde Bedingungen. Aufgeführte Strecken: etwa 140–200 km und etwa 1,700–2,600 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Gravel-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im July. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, Fahrtechnik auf technischen Abschnitten, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Trainieren Sie gleichmäßiges Drehmoment und Tempoleistung für lange Abschnitte mit Schotter im Hinterland und Anstiegen im Hochland. Auf dem Rollentrainer: Sweet Spot bei hohem Widerstand, Kurze Leistungsantritte, Aerobe Tempoausdauer. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Lange Fahrt auf rauem Untergrund.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Hekla volcano climb. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet lange vor dem Rennen. Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website. Findet in der Regel Ende Juli statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.therift.bike.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu The Rift. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von The Rift