April · Roubaix, Hauts-de-France, Frankreich
Die Paris-Roubaix Challenge startet und endet am Velodrom von Roubaix am Tag vor dem Profirennen und führt über die Kopfsteinpflasterabschnitte von Paris–Roubaix.
Termin: Findet am Samstag vor dem Profirennen Paris–Roubaix statt, in der Regel Anfang bis Mitte April.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet im Herbst an zwei Tagen: erst ein Vorab-Anmeldetag mit Priorität, am nächsten Tag der allgemeine Verkauf. Die jüngsten Ausgaben waren in diesem Zeitfenster ausverkauft; danach sind Wohltätigkeits- und Reiseveranstalter-Plätze erhältlich.
Leistung über lange Strecken auf rauem Kopfsteinpflaster zu halten, erfordert einen entspannten Oberkörper, Rumpfkraft und gleichmäßigen Schwung. Auf der längsten Strecke gilt zudem eine Mindestdurchschnittsgeschwindigkeit.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
14 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
4 Wochen Progression
4 Wochen Progression
4 Wochen Progression
2 Wochen Progression
14 Wochen · endet mit dem Event im April
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 14-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Paris-Roubaix Challenge.
Trainieren Sie wiederholbare Schwellenbelastungen von 3 bis 5 Minuten und einen stabilen Oberkörper für lange Kopfsteinpflasterabschnitte.
5x4 Min. bei 100 bis 105 % FTP (Schwelle), für lange Kopfsteinpflasterabschnitte wie die Trouée d'Arenberg.
3x15 Min. bei 88 bis 94 % FTP (Sweet Spot), im Sitzen, mit lockerem Griff am Lenker und stabilem Oberkörper.
4 Stunden im Grundlagenausdauertempo (56 bis 75 % FTP) auf Feldwegen oder rauen Straßen, um Radeinstellung und Handposition zu testen.
4x6 Min. bei 95 % FTP (Schwelle) mit zügiger, kontrollierter Trittfrequenz in einem mittleren Gang.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Leistung über lange Strecken auf rauem Kopfsteinpflaster zu halten, erfordert einen entspannten Oberkörper, Rumpfkraft und gleichmäßigen Schwung. Auf der längsten Strecke gilt zudem eine Mindestdurchschnittsgeschwindigkeit. Aufgeführte Strecken: etwa 70–170 km und etwa 300–600 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 14 Wochen: Grundlagentrainingsplan (4 Wochen), FTP-Trainingsplan (4 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (4 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im April. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Leistung auf Kopfsteinpflaster halten, gleichmäßiges Tempo auf flachen Straßen.
Trainieren Sie wiederholbare Schwellenbelastungen von 3 bis 5 Minuten und einen stabilen Oberkörper für lange Kopfsteinpflasterabschnitte. Auf dem Rollentrainer: Schwellenantritte für Pavé, Sweet-Spot-Block für die Körperhaltung, Wiederholungen mit Schwung. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt auf rauem Untergrund.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Trouée d'Arenberg, Carrefour de l'Arbre. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet im Herbst an zwei Tagen: erst ein Vorab-Anmeldetag mit Priorität, am nächsten Tag der allgemeine Verkauf. Die jüngsten Ausgaben waren in diesem Zeitfenster ausverkauft; danach sind Wohltätigkeits- und Reiseveranstalter-Plätze erhältlich. Findet am Samstag vor dem Profirennen Paris–Roubaix statt, in der Regel Anfang bis Mitte April. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.parisroubaixchallenge.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Paris-Roubaix Challenge. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Paris-Roubaix Challenge