Mai · Cesenatico, Emilia-Romagna, Italien
Nove Colli startet und endet in Cesenatico an der Adriaküste, und die lange Strecke erklimmt neun benannte Hügel im Hinterland der Romagna.
Termin: Findet in der Regel am dritten Sonntag im Mai statt.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet im frühen Winter, etwa sechs Monate vor dem Renntag, mit gestaffelten Frühbucherpreisen und begrenztem Starterfeld; in früheren Ausgaben waren die Plätze ausverkauft oder die Anmeldung wurde vorzeitig geschlossen.
Entscheidend ist die Tempoeinteilung über eine lange Reihe von Anstiegen. Die steilste offizielle Steigung hat der Barbotto, mit bis zu 18 %.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im Mai
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Nove Colli.
Zielen Sie auf wiederholbare Sweet-Spot-Intervalle von 10 bis 20 Minuten für einen Tag mit aufeinanderfolgenden Anstiegen.
11 Min. bei 92 bis 95 % FTP (Schwelle), übergehend in 4 Min. bei 108 bis 110 % FTP (VO2max) mit 55 bis 60 U/min.
5x10 Min. bei 88 bis 94 % FTP (Sweet Spot) mit zunehmend kürzeren Erholungspausen.
5 Stunden im Grundlagenausdauertempo (56 bis 75 % FTP) mit wiederholten Anstiegen mittlerer Länge.
3x12 Min. bei 92 % FTP, im Wechsel 2 Min. mit 60 bis 65 U/min und 2 Min. mit 95 bis 100 U/min.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Entscheidend ist die Tempoeinteilung über eine lange Reihe von Anstiegen. Die steilste offizielle Steigung hat der Barbotto, mit bis zu 18 %. Aufgeführte Strecken: etwa 137–200 km und etwa 1,872–3,814 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), FTP-Trainingsplan (5 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im May. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Zielen Sie auf wiederholbare Sweet-Spot-Intervalle von 10 bis 20 Minuten für einen Tag mit aufeinanderfolgenden Anstiegen. Auf dem Rollentrainer: Simulation der steilen Barbotto-Steigung, Progressive Simulation der neun Anstiege, Übungen zur Variation der Trittfrequenz. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Lange Fahrt in den Hügeln der Romagna.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Polenta, Barbotto, Perticara, Passo delle Siepi, Gorolo. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet im frühen Winter, etwa sechs Monate vor dem Renntag, mit gestaffelten Frühbucherpreisen und begrenztem Starterfeld; in früheren Ausgaben waren die Plätze ausverkauft oder die Anmeldung wurde vorzeitig geschlossen. Findet in der Regel am dritten Sonntag im Mai statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.novecolli.it.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Nove Colli. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Nove Colli