Juni · Maasai Mara, Kenia
Das Migration Gravel Race ist ein vierstufiges Gravel-Rennen in der Region Maasai Mara und Loita in Kenia, das von Teams aus drei oder vier Fahrern gefahren wird.
Termin: Findet in der Regel Mitte Juni über vier aufeinanderfolgende Etappen statt.
Anmeldung: Die Anmeldung gilt für Teams aus drei oder vier Fahrern, dazu gibt es getrennte Einzelplätze ohne Wertung. Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website.
Vier lange aufeinanderfolgende Etappen auf rauen Pisten, im Team gefahren: Das Tempo muss zum dritten Fahrer passen, dessen Zeit für das Team zählt.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Der Veranstalter veröffentlicht für diese Strecke keine benannten Anstiege.
20 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
2 Wochen Progression
20 Wochen · endet mit dem Event im Juni
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 20-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Migration Gravel Race.
Konditionieren Sie sich für vier lange Etappen in Folge mit wiederholten Sweet-Spot-Tagen, langen Ausdauerfahrten und einer eingeübten Verpflegungsroutine.
2 aufeinanderfolgende Tage mit 2x25 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot).
5 Stunden im Freien auf losen Erdwegen und Singletrack.
75 Min. in einem warmen Raum im Grundlagenausdauertempo (56 bis 75 % FTP) mit etwa 80 g Kohlenhydraten pro Stunde; brechen Sie ab, wenn Ihnen unwohl wird.
4x8 Min. mit 55 U/min bei etwa 90 % FTP.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Vier lange aufeinanderfolgende Etappen auf rauen Pisten, im Team gefahren: Das Tempo muss zum dritten Fahrer passen, dessen Zeit für das Team zählt. Aufgeführte Strecken: etwa 650 km und etwa 8,000 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 20 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (6 Wochen), Gravel-Trainingsplan (6 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im June. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund.
Konditionieren Sie sich für vier lange Etappen in Folge mit wiederholten Sweet-Spot-Tagen, langen Ausdauerfahrten und einer eingeübten Verpflegungsroutine. Auf dem Rollentrainer: Sweet-Spot-Tage an aufeinanderfolgenden Tagen, Hitze- und Flüssigkeitseinheit, Anstiegswiederholungen bei niedriger Trittfrequenz. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt auf rauem Schotter.
Der Veranstalter veröffentlicht für diese Strecke keine benannten Anstiege. Gelände: Grober, loser Schotter. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung gilt für Teams aus drei oder vier Fahrern, dazu gibt es getrennte Einzelplätze ohne Wertung. Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website. Findet in der Regel Mitte Juni über vier aufeinanderfolgende Etappen statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.migrationgravelrace.com.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Migration Gravel Race. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Migration Gravel Race