April · Windsor, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Levi's GranFondo startet und endet am Windsor Town Green im Sonoma County, Kalifornien, wobei die längeren Strecken die Pazifikküste erreichen.
Termin: Findet in der Regel Mitte bis Ende April statt.
Anmeldung: Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website.
Steile, schmale Landstraßen, darunter die Coleman Valley Road und die Meyers Grade, wobei die längeren Strecken bis zur Küste reichen.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im April
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Levi's GranFondo.
Entwickeln Sie anhaltende Kletterkraft für steile Landstraßen wie die Coleman Valley Road und die Meyers Grade.
2x20 Min. bei 91 bis 97 % FTP (Schwelle) bei steiler, wechselnder Steigung.
5 Stunden im Freien auf steilen, schmalen Landstraßen.
4x4 Min. bei 105 % FTP für kurze, steile Anstiege.
3x12 Min. mit 65 U/min bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot).
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Steile, schmale Landstraßen, darunter die Coleman Valley Road und die Meyers Grade, wobei die längeren Strecken bis zur Küste reichen. Aufgeführte Strecken: etwa 50–190 km und etwa 600–3,200 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), FTP-Trainingsplan (5 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im April. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände, Kraft für lange Anstiege.
Entwickeln Sie anhaltende Kletterkraft für steile Landstraßen wie die Coleman Valley Road und die Meyers Grade. Auf dem Rollentrainer: Simulation steiler Anstiege, Punch-Intervalle für das Coleman Valley, Sweet-Spot-Drehmomentblock. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt auf Landstraßen.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Coleman Valley Road, Meyers Grade, Kruse Ranch. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website. Findet in der Regel Mitte bis Ende April statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.levisgranfondo.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Levi's GranFondo. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Levi's GranFondo