Oktober · Gaiole in Chianti, Toskana, Italien
L'Eroica startet und endet in Gaiole in Chianti bei Siena und wird mit historischen Fahrrädern auf den weißen Schotterstraßen der Toskana gefahren.
Termin: Findet in der Regel am ersten Oktoberwochenende statt.
Anmeldung: Die Standardanmeldungen öffnen im Winter und werden in Stufen verkauft; im Frühjahr wird ein weiteres Kontingent freigegeben. Die Nachfrage nach Plätzen ist hoch.
Historische Übersetzungen und Bremsen auf steilen, losen weißen Straßen verlangen gleichmäßiges Drehmoment im Sitzen, sorgfältiges Fahrverhalten und auf den längeren Strecken einen langen Tag im Sattel.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
16 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
4 Wochen Progression
2 Wochen Progression
16 Wochen · endet mit dem Event im Oktober
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Entwickeln Sie gleichmäßiges Drehmoment im Sitzen für lose Schotteranstiege auf den weißen Straßen.
4x10 Min. mit 55 bis 60 U/min bei 85 bis 90 % FTP, um Drehmoment im Sitzen für lose Anstiege aufzubauen.
5 Stunden im Grundlagenausdauertempo (56 bis 75 % FTP) auf gemischten Untergründen mit losen Anstiegen.
2x25 Min. bei 80 % FTP (Tempo) mit rundem Tritt.
5x2 Min. bei 110 % FTP (VO2max) für kurze, steile, lose Rampen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Historische Übersetzungen und Bremsen auf steilen, losen weißen Straßen verlangen gleichmäßiges Drehmoment im Sitzen, sorgfältiges Fahrverhalten und auf den längeren Strecken einen langen Tag im Sattel. Aufgeführte Strecken: etwa 45–211 km und etwa 755–3,873 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 16 Wochen: Grundlagentrainingsplan (5 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (5 Wochen), Century-Trainingsplan (4 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im October. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände, Kraft für lange Anstiege.
Entwickeln Sie gleichmäßiges Drehmoment im Sitzen für lose Schotteranstiege auf den weißen Straßen. Auf dem Rollentrainer: Drehmoment-Anstiege auf weißen Straßen, Gleichmäßiger Tempoblock, Wiederholungen an steilen Schotterrampen. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Toskanische Gravel-Ausdauerfahrt.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Monte Sante Marie. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Standardanmeldungen öffnen im Winter und werden in Stufen verkauft; im Frühjahr wird ein weiteres Kontingent freigegeben. Die Nachfrage nach Plätzen ist hoch. Findet in der Regel am ersten Oktoberwochenende statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://eroica.cc.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu L'Eroica. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von L'Eroica