August · Französische Alpen, Frankreich
Die Haute Route Alps ist ein siebentägiges, vollständig betreutes Amateur-Etappenrennen in den Alpen, organisiert von France Vélo Evénements, einem Joint Venture der Hopscotch Groupe und des französischen Radsportverbands.
Termin: Findet in der Regel über sieben Tage Ende August statt; die Start- und Zielorte ändern sich jedes Jahr.
Anmeldung: Die Anmeldung für die nächste Ausgabe öffnet in der Regel etwa ein Jahr im Voraus, im frühen Herbst.
Der Erfolg hängt davon ab, sich zwischen aufeinanderfolgenden Bergetappen zu erholen, die aufgelaufene Ermüdung zu steuern und jeden Anstieg Tag für Tag richtig einzuteilen.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
24 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
8 Wochen Progression
7 Wochen Progression
7 Wochen Progression
2 Wochen Progression
24 Wochen · endet mit dem Event im August
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 24-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Haute Route Alps.
Legen Sie den Schwerpunkt auf Widerstandsfähigkeit gegen mehrtägige Ermüdung: Sweet-Spot-Tage an aufeinanderfolgenden Tagen und eine eingeübte Verpflegungsroutine.
2 aufeinanderfolgende Tage mit 2x25 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot), um die Ermüdung eines Etappenrennens zu üben.
6 Stunden im Freien mit drei verbundenen langen Anstiegen.
45 Min. am Stück bei 85 % FTP (Tempo) bei gleichmäßiger Steigung.
60 Min. sehr lockeres Fahren unter 55 % FTP zwischen harten Trainingstagen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Der Erfolg hängt davon ab, sich zwischen aufeinanderfolgenden Bergetappen zu erholen, die aufgelaufene Ermüdung zu steuern und jeden Anstieg Tag für Tag richtig einzuteilen. Aufgeführte Strecken: etwa 750–820 km und etwa 18,500–19,500 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 24 Wochen: Grundlagentrainingsplan (8 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (7 Wochen), Kletter-Trainingsplan (7 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im August. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Legen Sie den Schwerpunkt auf Widerstandsfähigkeit gegen mehrtägige Ermüdung: Sweet-Spot-Tage an aufeinanderfolgenden Tagen und eine eingeübte Verpflegungsroutine. Auf dem Rollentrainer: Sweet-Spot-Blöcke an aufeinanderfolgenden Tagen, Tempo am langen Anstieg, Disziplin bei Regenerationsfahrten. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt über mehrere Pässe.
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung, daher gibt es keine feste Liste von Anstiegen. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung für die nächste Ausgabe öffnet in der Regel etwa ein Jahr im Voraus, im frühen Herbst. Findet in der Regel über sieben Tage Ende August statt; die Start- und Zielorte ändern sich jedes Jahr. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.hauteroute.fr.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Haute Route Alps. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Haute Route Alps