August · Lincoln, Nebraska, Vereinigte Staaten
Gravel Worlds startet und endet im Sandhills Global Event Center in Lincoln, Nebraska, und wird auf Schotterstraßen durch Ackerland mit ununterbrochenen kurzen Hügelwellen gefahren.
Termin: Findet in der Regel am vierten Samstag im August statt, im Rahmen einer Veranstaltungswoche.
Anmeldung: Die Anmeldung erfolgt nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“, ohne Verlosung. Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website.
Ununterbrochene kurze Hügelwellen statt langer Anstiege, und jede Distanz ist abgesehen von offiziellen Kontrollpunkten und öffentlichen Geschäften selbstversorgt. Tempoeinteilung und Verpflegungslogistik sind daher entscheidend.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im August
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Gravel Worlds.
Bereiten Sie sich mit gleichmäßigen Sweet-Spot-Ausdauerblöcken auf unablässige kurze Hügelwellen und offenen Wind vor.
6x4 Min. bei 95 bis 100 % FTP mit 2 Min. Erholung, für lange Abfolgen welliger Hügel.
5 bis 6 Stunden auf Schotterstraßen auf dem Land, mit allem, was Sie brauchen, im Gepäck.
2x35 Min. bei 88 % FTP (Sweet Spot) für exponierte, windige Abschnitte.
45 bis 60 Min. bei 60 bis 70 % FTP (Zone 2) in einem warmen Raum, mit Übung der Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr am Renntag; steigern Sie sich allmählich und brechen Sie ab, wenn Ihnen unwohl wird.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Ununterbrochene kurze Hügelwellen statt langer Anstiege, und jede Distanz ist abgesehen von offiziellen Kontrollpunkten und öffentlichen Geschäften selbstversorgt. Tempoeinteilung und Verpflegungslogistik sind daher entscheidend. Aufgeführte Strecken: etwa 121–244 km und etwa 1,520–3,080 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Gravel-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im August. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände, lange Tage ohne fremde Unterstützung.
Bereiten Sie sich mit gleichmäßigen Sweet-Spot-Ausdauerblöcken auf unablässige kurze Hügelwellen und offenen Wind vor. Auf dem Rollentrainer: Intervalle für die Prärie-Hügelwellen, Anhaltende Sweet-Spot-Ausdauer, Hitze- und Verpflegungstraining. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Lange Gravel-Fahrt in Nebraska.
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung, daher gibt es keine feste Liste von Anstiegen. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung erfolgt nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“, ohne Verlosung. Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website. Findet in der Regel am vierten Samstag im August statt, im Rahmen einer Veranstaltungswoche. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.gravelworlds.com.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Gravel Worlds. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Gravel Worlds