Juni · Bormio, Lombardei, Italien
Der Granfondo Stelvio Santini startet in Bormio im Alta Valtellina, und alle drei Straßenstrecken enden oben auf dem Passo dello Stelvio (Stilfser Joch) auf 2.758 m.
Termin: Findet in der Regel Anfang Juni statt.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet in der Regel im Herbst, mit Preisstufen für Frühbucher.
Die lange Strecke verbindet den steilen Mortirolo mit dem langen Anstieg zum Stilfser Joch, das 2.758 m erreicht. Die härtesten Anstiege kommen also spät und in der Höhe.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
20 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
2 Wochen Progression
20 Wochen · endet mit dem Event im Juni
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Nutzen Sie Bergintervalle bei niedriger Trittfrequenz für die steilen Mortirolo-Rampen und lange Sweet-Spot-Belastungen für den Anstieg zum Stilfser Joch.
3x15 Min. bei 95 bis 100 % FTP (Schwelle) mit niedriger Trittfrequenz von 50 bis 60 U/min.
50 Min. am Stück bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot).
5 Stunden im Freien mit langen durchgehenden Anstiegen.
4 Serien von 4 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot), gefolgt von einer 30-Sek.-Beschleunigung im Sitzen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Die lange Strecke verbindet den steilen Mortirolo mit dem langen Anstieg zum Stilfser Joch, das 2.758 m erreicht. Die härtesten Anstiege kommen also spät und in der Höhe. Aufgeführte Strecken: etwa 64–130 km und etwa 2,280–4,270 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 20 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), FTP-Trainingsplan (6 Wochen), Kletter-Trainingsplan (6 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im June. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Nutzen Sie Bergintervalle bei niedriger Trittfrequenz für die steilen Mortirolo-Rampen und lange Sweet-Spot-Belastungen für den Anstieg zum Stilfser Joch. Auf dem Rollentrainer: Mortirolo-Simulation steiler Rampen, Simulation des langen Stilfser-Joch-Anstiegs, Antritte in den Serpentinen. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt im Gebirge.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Passo dello Stelvio from Bormio, Mortirolo (Passo della Foppa) from Sernio. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet in der Regel im Herbst, mit Preisstufen für Frühbucher. Findet in der Regel Anfang Juni statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.lastelviosantini.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Granfondo Stelvio Santini. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Granfondo Stelvio Santini