Mai · Fort Lee, New Jersey, und Rockland County, New York, Vereinigte Staaten
GFNY New York startet auf der unteren Ebene der George Washington Bridge, die für das Rennen für den Verkehr gesperrt ist, klettert im Rockland County und endet in Fort Lee, New Jersey.
Termin: Findet in der Regel an einem Sonntag Mitte Mai statt.
Anmeldung: Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website.
Schnelles Fahren im Pulk entlang der Palisades, dann kurze, steile Anstiege wie Gate Hill und Cheesecote, wo die erste Rampe etwa 18 % erreicht.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
16 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
4 Wochen Progression
2 Wochen Progression
16 Wochen · endet mit dem Event im Mai
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 16-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf GFNY World Championship New York.
Bauen Sie wiederholbare Schwellenbelastungen für kurze, steile Anstiege und gleichmäßiges Tempo für schnelles Fahren im Pulk auf.
4x4 Min. bei 95 bis 100 % FTP (Schwelle) mit kurzen Erholungspausen, passend zu Anstiegen wie Gate Hill und Cheesecote.
4 Stunden im Freien auf spritzigen, welligen Straßen.
2x20 Min. bei 85 % FTP (Tempo) in aerodynamischer Position.
5x3 Min. bei 108 % FTP (VO2max) mit 2 Min. Erholung.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Schnelles Fahren im Pulk entlang der Palisades, dann kurze, steile Anstiege wie Gate Hill und Cheesecote, wo die erste Rampe etwa 18 % erreicht. Aufgeführte Strecken: etwa 80–161 km und etwa 1,067–2,591 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 16 Wochen: Grundlagentrainingsplan (5 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (4 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im May. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Bauen Sie wiederholbare Schwellenbelastungen für kurze, steile Anstiege und gleichmäßiges Tempo für schnelles Fahren im Pulk auf. Auf dem Rollentrainer: Wiederholungen kurzer Anstiege, Palisades-Tempo, Antritte an steilen Rampen. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Fahrt über wellige Hügel.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Alpine, Gate Hill, Cheesecote. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldetermine finden Sie auf der offiziellen Website. Findet in der Regel an einem Sonntag Mitte Mai statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://nyc.gfny.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu GFNY World Championship New York. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von GFNY World Championship New York