Mai · Lake District, Vereinigtes Königreich
Die Fred Whitton Challenge ist ein Radmarathon, der über die steilsten Pässe des Lake District führt, vom Kirkstone und Honister bis zum Hardknott und Wrynose.
Termin: Findet in der Regel am zweiten Sonntag im Mai statt.
Anmeldung: Wohltätigkeits-, übertragene und Helferstartplätze öffnen in der Regel Anfang November; die öffentliche Verlosung folgt im Dezember und ist nur kurz geöffnet.
Steile, schmale Anstiege, bei denen eine niedrige Übersetzung und Kraft bei niedriger Trittfrequenz zählen; Hardknott und Wrynose kommen spät auf der Strecke.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im Mai
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Fred Whitton Challenge.
Üben Sie Belastungen bei steiler Steigung und niedriger Trittfrequenz auf dem Trainer, für Pässe wie Hardknott und Wrynose.
5x3 Min. bei 110 bis 115 % FTP mit einer Trittfrequenz um 50 U/min bei steiler virtueller Steigung.
5 Stunden im Freien an kurzen, steilen Anstiegen.
3x15 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot), im Wechsel im Sitzen und im Stehen.
4x10 Min. bei 80 bis 85 % FTP (Tempo) mit gleichmäßiger Belastung.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Steile, schmale Anstiege, bei denen eine niedrige Übersetzung und Kraft bei niedriger Trittfrequenz zählen; Hardknott und Wrynose kommen spät auf der Strecke. Aufgeführte Strecken: etwa 180 km und etwa 3,800–3,950 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Kletter-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im May. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Fahrtechnik auf technischen Abschnitten, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Üben Sie Belastungen bei steiler Steigung und niedriger Trittfrequenz auf dem Trainer, für Pässe wie Hardknott und Wrynose. Auf dem Rollentrainer: Hardknott-Simulation steiler Rampen, Sweet Spot im Sitzen und im Stehen, Tempointervalle zur Tempogestaltung. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Fahrt in den Hügeln des Lake District.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Kirkstone Pass, Honister Pass, Hardknott Pass, Wrynose Pass. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Wohltätigkeits-, übertragene und Helferstartplätze öffnen in der Regel Anfang November; die öffentliche Verlosung folgt im Dezember und ist nur kurz geöffnet. Findet in der Regel am zweiten Sonntag im Mai statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://fredwhittonchallenge.co.uk.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Fred Whitton Challenge. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Fred Whitton Challenge