April · Kielder, Northumberland, Vereinigtes Königreich
Dirty Reiver ist eine Gravel-Fahrt auf den Forststraßen des Kielder Forest und des Wark Forest an der Grenze zwischen England und Schottland.
Termin: Findet in der Regel Mitte bis Ende April statt.
Anmeldung: Die einzelnen Distanzen öffnen zu unterschiedlichen Terminen, Monate vor dem Rennen; die 200-km-Strecke war in den jüngsten Ausgaben früh ausgebucht.
Lange Abschnitte mit Forststraßen-Schotter und wiederholten Anstiegen, bei Frühlingswetter, das kalt und exponiert sein kann.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
18 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
5 Wochen Progression
5 Wochen Progression
2 Wochen Progression
18 Wochen · endet mit dem Event im April
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 18-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Dirty Reiver.
Bauen Sie gleichmäßige Sweet-Spot-Leistung für lange Anstiege auf Forststraßen und exponierte Grenzhügel auf.
3x20 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot).
5 bis 6 Stunden auf Schotterstraßen im Wald.
4x10 Min. mit 55 U/min bei 85 bis 90 % FTP für steile Waldwege.
5 Serien von 3 Min. bei 80 bis 85 % FTP (Tempo), gefolgt von 1 Min. bei 105 % FTP.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Lange Abschnitte mit Forststraßen-Schotter und wiederholten Anstiegen, bei Frühlingswetter, das kalt und exponiert sein kann. Aufgeführte Strecken: etwa 130–200 km und etwa 2,000–3,500 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 18 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (5 Wochen), Gravel-Trainingsplan (5 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im April. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände, Fahrtechnik auf technischen Abschnitten.
Bauen Sie gleichmäßige Sweet-Spot-Leistung für lange Anstiege auf Forststraßen und exponierte Grenzhügel auf. Auf dem Rollentrainer: Sweet Spot für Waldanstiege, Intervalle mit anhaltendem Drehmoment, Tempowechsel im welligen Gelände. Draußen, auf Schotter ähnlich der Strecke: Ausdauerfahrt im Grenzwald.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Blakehope Nick. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die einzelnen Distanzen öffnen zu unterschiedlichen Terminen, Monate vor dem Rennen; die 200-km-Strecke war in den jüngsten Ausgaben früh ausgebucht. Findet in der Regel Mitte bis Ende April statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://dirtyreiver.co.uk.
Mai · Girona, Katalonien, Spanien
Überwiegend unbefestigtes, welliges Gelände mit wiederholten Anstiegen über niedrige Hügel statt langer Bergpässe. Auf der langen Strecke zählen gleichmäßige Leistung und Verpflegung über viele Stunden am meisten.
100–300 km · 1.350–4.150 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Emporia, Kansas, Vereinigte Staaten
Lange Stunden auf rauem Schotter der Flint Hills, wo Reifenwahl, Verpflegung und Tempoeinteilung über einen ganzen Tag das Ergebnis bestimmen.
161–322 km · 1.800–2.740 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Steamboat Springs, Colorado, Vereinigte Staaten
Das Rennen in der Höhe, mit Anstiegen über 7.000 Fuß, belohnt aerobe Effizienz und gleichmäßiges Tempo. Auf der Black-Strecke müssen die Fahrer zudem im Schnitt 10 mph halten, um auf der vollen Strecke bleiben zu dürfen.
85–174 km · 1.280–2.496 m · 18 Wochen Vorbereitung
April · Del Mar, Kalifornien, Vereinigte Staaten
Häufige Wechsel zwischen Asphalt und unbefestigten Abschnitten aus Schotter, Sand, Doubletrack und Singletrack verlangen explosive Leistung und sicheres Fahrverhalten.
103–172 km · 1.168–2.246 m · 18 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Dirty Reiver. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Dirty Reiver