August · Leadville, Colorado, Vereinigte Staaten
Leadville Trail 100 MTB
Dünne Luft vom Start bis ins Ziel, lange Anstiege auf Bergwerksstraßen und ein ganzer Tag Tempoeinteilung in großer Höhe.
160–164 km · 3.000–3.800 m · 24 Wochen Vorbereitung
März · Westkap, Südafrika
So trainierst du für Absa Cape Epic
Der Absa Cape Epic ist ein achttägiges Mountainbike-Etappenrennen im Westkap, das in Zweierteams auf jedes Jahr neuer Strecke gefahren wird.
Termin: Findet in der Regel über acht Tage Mitte bis Ende März statt.
Anmeldung: Die Teilnahme läuft hauptsächlich über die Warteliste „Rite of Passage“ mit Zufallsauslosung, die nach dem vorherigen Rennen öffnet und in regelmäßigen Abständen Auslosungen durchführt; auch Wildcard- und Wohltätigkeitsplätze sind verfügbar.
- Distanz, km
- 650–710
- Höhenmeter, m
- 15.000–16.500
- Typische Zielzeit, Std.
- 25–45
- Vorbereitung, Wochen
- 24
Was Absa Cape Epic verlangt
Acht aufeinanderfolgende Tage mit rauen Trails und langen Anstiegen, mit Partner gefahren. Erholung zwischen den Etappen und Teamtempo zählen daher so viel wie die Fitness.
- Grober, loser Schotter
- Technisch anspruchsvoll
- Lange Alpenpässe
Die Strecke
- Die Strecke ändert sich jedes Jahr, daher unterscheiden sich Anstiege und Etappenorte von Ausgabe zu Ausgabe.
- Acht Tage: ein Prolog plus sieben Etappen.
- Eine jüngere Ausgabe umfasste rund 707 km und 15.900 Höhenmeter durch Durbanville, Montagu, Greyton und Stellenbosch.
- Gefahren wird in Zweierteams, und die UCI stuft das Rennen als Hors Catégorie ein.
- Die Teilnahme läuft hauptsächlich über die Rite-of-Passage-Warteliste mit Zufallsauslosung statt über eine Anmeldung nach Eingang.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Strecken (ungefähr, letzte Ausgaben)
- Prolog plus sieben Etappen; die Strecke ändert sich jedes Jahr, und die jüngsten Ausgaben umfassten etwa 650 bis 710 km mit 15.000 bis 16.500 Höhenmetern
Anstiege der letzten Austragungen
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Dein Vorbereitungsfahrplan
24 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
- Phase 1September–Oktober
Grundlagentrainingsplan
8 Wochen Progression
- Phase 2November–Dezember
FTP-Trainingsplan
7 Wochen Progression
- Phase 3Januar–Februar
Kletter-Trainingsplan
7 Wochen Progression
- Phase 4März
Formspitze und Tapering
2 Wochen Progression
24 Wochen · endet mit dem Event im März
Absa Cape Epic: 24-Wochen-Plan
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Meinen Plan erstellenWoche 1 ist gratis. Der komplette 24-Wochen-Plan gehört zu PRO AI.
Winter auf der Rolle
Trainieren Sie für harte Tage in Folge mit aufeinanderfolgenden Sweet-Spot-Einheiten, langen Tempoanstiegen und Drehmomentarbeit bei niedriger Trittfrequenz.
- Indoor-Trainer
Mehrtägiger Sweet-Spot-Block
3 aufeinanderfolgende Tage mit 2x20 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot).
- Lange Ausfahrt draußen
Ausdauer auf rauem Singletrack
5 bis 6 Stunden auf technischen Trails und losen Untergründen.
- Indoor-Trainer
Langes Kletter-Tempo
2x30 Min. bei 80 bis 85 % FTP (Tempo) bei gleichmäßiger Steigung.
- Indoor-Trainer
Drehmoment an steilen Anstiegen
5x6 Min. mit 50 U/min bei etwa 95 % FTP für steile, lose Anstiege.
Ein Plan, der sich deinem Leben anpasst
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Häufige Fragen
Wie schwer ist Absa Cape Epic?
Acht aufeinanderfolgende Tage mit rauen Trails und langen Anstiegen, mit Partner gefahren. Erholung zwischen den Etappen und Teamtempo zählen daher so viel wie die Fitness. Aufgeführte Strecken: etwa 650–710 km und etwa 15,000–16,500 m Höhenmeter.
Wie viele Wochen brauche ich, um mich auf Absa Cape Epic vorzubereiten?
Diese Roadmap umfasst 24 Wochen: Grundlagentrainingsplan (8 Wochen), FTP-Trainingsplan (7 Wochen), Kletter-Trainingsplan (7 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im March. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: gleichmäßige Leistung auf losem, rauem Untergrund, Fahrtechnik auf technischen Abschnitten, Kraft für lange Anstiege.
Kann ich mich drinnen auf dem Rollentrainer auf Absa Cape Epic vorbereiten?
Trainieren Sie für harte Tage in Folge mit aufeinanderfolgenden Sweet-Spot-Einheiten, langen Tempoanstiegen und Drehmomentarbeit bei niedriger Trittfrequenz. Auf dem Rollentrainer: Mehrtägiger Sweet-Spot-Block, Langes Kletter-Tempo, Drehmoment an steilen Anstiegen. Draußen, auf Trails ähnlich der Strecke: Ausdauer auf rauem Singletrack.
Welche wichtigen Anstiege und Abschnitte hat Absa Cape Epic?
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung, daher gibt es keine feste Liste von Anstiegen. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Wann öffnet die Anmeldung für Absa Cape Epic?
Die Teilnahme läuft hauptsächlich über die Warteliste „Rite of Passage“ mit Zufallsauslosung, die nach dem vorherigen Rennen öffnet und in regelmäßigen Abständen Auslosungen durchführt; auch Wildcard- und Wohltätigkeitsplätze sind verfügbar. Findet in der Regel über acht Tage Mitte bis Ende März statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.epic-series.com/races/capeepic.
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TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Absa Cape Epic. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Absa Cape Epic