Teneriffa, Spanien · ab Chío auf der TF-38
Die TF-38 ab Chío ist die kürzeste und gleichmäßigste der Teide-Auffahrten: 25 km bei konstanten 5,5 % von 750 m hinauf zum Mirador de Boca Tauce auf 2.050 m, wo sie auf die Hochebene des Nationalparks trifft. Lange Geraden und weite Kurven machen sie zu einer Übung im Einteilen statt zu einem Kampf gegen die Steigung – über eine Stunde ununterbrochene Schwellenfahrt.
Gipfelhöhe: 2050 m
El Teide from Chío · ab Chío auf der TF-38
Schematic road geometry from OpenStreetMap routing; use it to see the shape of the climb, not for navigation.
Der Anstieg nach Steigung eingefärbt, mit Kehren und Orientierungspunkten auf dem Weg nach oben.
Gib Leistung und Gewicht ein. Ein Physikmodell berechnet deine geschätzte Zeit anhand des Steigungsprofils.
Sieh, wie Leistung und Gewicht deine Zeit an einem echten Anstieg beeinflussen.
*Die Demo-Simulation nutzt die Standardphysik eines Rennrads (CdA 0,32, Crr 0,004).
Der Leitfaden für Anstiege beschreibt einen strukturierten Block für lange Anstiege. Sieh ihn dir als Wochenplan an: Woche 1 ist kostenlos, der vollständige Plan ist Teil von PRO. Der Plan passt sich an, wenn du Einheiten verpasst.
6 Wochen · 19 Einheiten · auf diesem Anstieg aufgebaut
Woche 1 · offen · Starte mit kontrollierter Ausdauer, Tempo und Sweet Spot bei Zielen, die aus deiner FTP berechnet sind.
Wochen 2–6 · PRO AI
Woche 1 ist kostenlos. Der vollständige Plan gehört zu PRO AI.
Schätzungen aus demselben Physikmodell, für ein FTP von 250 W und 75 kg.
Der Teide ist das bevorzugte Höhentrainingszentrum für WorldTour-Profis (Visma-Lease a Bike, UAE Team Emirates, Ineos Grenadiers). Remco Evenepoel, Jonas Vingegaard und Tadej Pogačar verbringen Wochen im Hotel Parador innerhalb der Caldera zur Vorbereitung auf Grand Tours, und die Chío-Seite ist das Standard-Prüfstück.
Remco Evenepoel sicherte sich im März 2023 während eines Höhentrainingslagers mit 56:25 das Strava-KOM auf dem 24,55 km langen Segment Chío–Teide und schlug damit die 58:21 von Jonas Hjorth aus dem Jahr 2020. Der Teide hat nie eine Grand-Tour-Etappe gesehen: Jede Bestmarke hier ist eine Trainingslagerzeit.
Historische Bestzeit · Remco Evenepoel (2023)
Strava-KOM Chío–Teide
56:25 auf dem 24,55 km langen Chío-Segment mit durchschnittlich 5,5 %, aufgestellt in einem Trainingslager statt in einem Rennen.
Dank des subtropischen Klimas Teneriffas ganzjährig befahrbar. Winter und zeitiges Frühjahr (November bis April) sind die beliebtesten Monate für europäische Radfahrer, und auf der Hochebene kann es 15 °C kälter sein als an der Küste.
Quartier in Costa Adeje, Playa de las Américas oder in Chío selbst. Füllen Sie vor dem Anstieg auf: Zwischen Chío und Boca Tauce gibt es nichts, und im vulkanischen Nationalpark keine Versorgung.
Der Leitfaden für Klettertraining beschreibt die Phasen, eine Beispielwoche und die Schlüsseleinheiten für lange Anstrengungen an Bergpässen.
Leitfaden für Klettertraining lesenFinde Rahmengröße und Einstellung für deine Körpergröße und Schrittlänge, bevor du El Teide from Chío fährst.
Bike Fit öffnenCoach · Beispielantwort
Bei 250 W FTP halte etwa 244 W über den ganzen Anstieg und fahre die letzten 2 km nahe 230 W. Starte ruhiger, als es sich anfühlt.
Ab Chío auf der TF-38: Der Anstieg ist etwa 25 km lang mit rund 1363 m Höhengewinn bei 5.5% durchschnittlicher Steigung (basierend auf dem vereinfachten Profil dieses Simulators; veröffentlichte Werte weichen je nach Quelle leicht ab).
Das hängt fast ausschließlich von deinem Leistungsgewicht ab. Nutze den Simulator auf dieser Seite: Gib deine FTP und dein Gewicht ein, und ein Physikmodell (Luftwiderstand, Rollwiderstand, Schwerkraft) schätzt deine Zeit auf dem Steigungsprofil.
Der Simulator nutzt ein vereinfachtes Streckenprofil und Standardannahmen für Rennräder (CdA 0,32, Crr 0,004, 8 kg Rad). Wind, Windschatten, Höhe, Untergrund und Fehler bei der Krafteinteilung werden nicht berücksichtigt, daher ist das Ergebnis eine realistische Schätzung, keine Garantie.
Lange Anstiege belohnen konstantes Schwellen- und Sweet-Spot-Training sowie eine Verbesserung des Leistungsgewichts über Wochen, nicht Tage. TrainCraft erstellt strukturierte Radtrainingspläne und passt sie an, wenn du Einheiten verpasst, basierend auf Ermüdungswissenschaft.
Das Profil ist für die Simulation auf 87 Abschnitte vereinfacht; die echten Steigungen ändern sich von Meter zu Meter. Die gezeigten Werte stammen aus diesem simulierten Profil und entsprechen weitgehend den üblichen veröffentlichten Angaben. Zeitschätzungen gehen von der Standardphysik eines Rennrads und Windstille aus.