Teneriffa, Spanien · ab El Médano über Granadilla und Vilaflor
Ab dem Strand von El Médano klettern TF-64 und TF-21 über 50 km durch Granadilla, vorbei an Vilaflor knapp unter 1.500 m und in die Caldera des Teide bei Las Cañadas. Teneriffa ist einer der ganz wenigen Orte Europas, an denen man in einer einzigen durchgehenden Fahrt vom Meer auf weit über 2.000 m kommt, und dies ist die Route, die es möglich macht.
Gipfelhöhe: 2356 m
El Teide from El Médano · ab El Médano über Granadilla und Vilaflor
Schematic road geometry from OpenStreetMap routing; use it to see the shape of the climb, not for navigation.
Der Anstieg nach Steigung eingefärbt, mit Kehren und Orientierungspunkten auf dem Weg nach oben.
Gib Leistung und Gewicht ein. Ein Physikmodell berechnet deine geschätzte Zeit anhand des Steigungsprofils.
Sieh, wie Leistung und Gewicht deine Zeit an einem echten Anstieg beeinflussen.
*Die Demo-Simulation nutzt die Standardphysik eines Rennrads (CdA 0,32, Crr 0,004).
Der Leitfaden für Anstiege beschreibt einen strukturierten Block für lange Anstiege. Sieh ihn dir als Wochenplan an: Woche 1 ist kostenlos, der vollständige Plan ist Teil von PRO. Der Plan passt sich an, wenn du Einheiten verpasst.
6 Wochen · 19 Einheiten · auf diesem Anstieg aufgebaut
Woche 1 · offen · Starte mit kontrollierter Ausdauer, Tempo und Sweet Spot bei Zielen, die aus deiner FTP berechnet sind.
Wochen 2–6 · PRO AI
Woche 1 ist kostenlos. Der vollständige Plan gehört zu PRO AI.
Schätzungen aus demselben Physikmodell, für ein FTP von 250 W und 75 kg.
Die Vilaflor-Straße ist das Rückgrat jedes WorldTour-Höhentrainingslagers auf der Insel: Die Teams fahren von der Küste hinauf und wohnen im Parador innerhalb der Caldera. Die untere Hälfte ist ein verkehrsreiches Warm-up; der Anstieg wird erst oberhalb von Granadilla zum Berg, wo der Kiefernwald beginnt und sich die Steigung auf die 6–7 % einpendelt, die bis zur Parkgrenze anhalten.
Keine Grand Tour ist je den Teide hinaufgefahren, daher stammen die Referenzzeiten hier aus Trainingslagern, nicht aus Rennen. Die bekannteste davon, Remco Evenepoels 56:25, wurde auf der kürzeren Chío-Seite aufgestellt und gilt nicht für diese Route.
Ganzjährig, doch der Temperaturabfall ist das, worauf Sie planen müssen: Es können 25 °C in El Médano sein und unter 10 °C auf der Hochebene, mit Wind auf dem exponierten Mittelabschnitt. Winter und Frühjahr sind die vollsten Lagermonate.
El Médano liegt zehn Minuten vom Flughafen Teneriffa Süd entfernt, was dies zum natürlichen Meer-zu-Gipfel-Tag für eine kurze Reise macht. Wasser und Essen in Granadilla und Vilaflor, dann auf den letzten 25 km im Nationalpark gar nichts mehr.
Der Leitfaden für Klettertraining beschreibt die Phasen, eine Beispielwoche und die Schlüsseleinheiten für lange Anstrengungen an Bergpässen.
Leitfaden für Klettertraining lesenFinde Rahmengröße und Einstellung für deine Körpergröße und Schrittlänge, bevor du El Teide from El Médano fährst.
Bike Fit öffnenPlane im Routenplaner eine Fahrt, die El Teide from El Médano enthält.
Routenplaner öffnenCoach · Beispielantwort
Bei 250 W FTP halte etwa 250 W über den ganzen Anstieg und fahre die letzten 2 km nahe 253 W. Starte ruhiger, als es sich anfühlt.
Ab El Médano über Granadilla und Vilaflor: Der Anstieg ist etwa 53.9 km lang mit rund 2696 m Höhengewinn bei 5% durchschnittlicher Steigung (basierend auf dem vereinfachten Profil dieses Simulators; veröffentlichte Werte weichen je nach Quelle leicht ab).
Das hängt fast ausschließlich von deinem Leistungsgewicht ab. Nutze den Simulator auf dieser Seite: Gib deine FTP und dein Gewicht ein, und ein Physikmodell (Luftwiderstand, Rollwiderstand, Schwerkraft) schätzt deine Zeit auf dem Steigungsprofil.
Der Simulator nutzt ein vereinfachtes Streckenprofil und Standardannahmen für Rennräder (CdA 0,32, Crr 0,004, 8 kg Rad). Wind, Windschatten, Höhe, Untergrund und Fehler bei der Krafteinteilung werden nicht berücksichtigt, daher ist das Ergebnis eine realistische Schätzung, keine Garantie.
Lange Anstiege belohnen konstantes Schwellen- und Sweet-Spot-Training sowie eine Verbesserung des Leistungsgewichts über Wochen, nicht Tage. TrainCraft erstellt strukturierte Radtrainingspläne und passt sie an, wenn du Einheiten verpasst, basierend auf Ermüdungswissenschaft.
Das Profil ist für die Simulation auf 185 Abschnitte vereinfacht; die echten Steigungen ändern sich von Meter zu Meter. Die gezeigten Werte stammen aus diesem simulierten Profil und entsprechen weitgehend den üblichen veröffentlichten Angaben. Zeitschätzungen gehen von der Standardphysik eines Rennrads und Windstille aus.